As barras de cereal são muito queridas, pois elas são excelentes para quem busca praticidade e saciedade. Isso acontece porque elas são compostas por alimentos que suprem os nutrientes necessários para o corpo.
Desse modo, separamos uma deliciosa receita de barra de cereal fitcomposta principalmente por granola que é um ingrediente essencial para compor todos os nutrientes do organismo.
No final você pode encontrar outras deliciosas alternativas que com certeza serão ótimas para o seu dia a dia
Receita de barra de cereal fit e integral de granola: Saiba como fazer
- 400 gramas de granola
- ½ copo de mel
- 3 colheres de manteiga
- ½ copo de açúcar mascavo
- Castanhas
- Coco ralado
- Frutas secas
- Uma pitada de sal a gosto
Modo de preparo
- O primeiro passo que você deve seguir é pré-aquecer o forno a cerca de 200°.
- Em seguida, escolha um recipiente adequado e acrescente a granola, o coco ralado, as frutas secas e as castanhas. Lembre-se de misturar bem para todos os ingredientes ficarem bem incorporados.
- A seguir, coloque em uma panela sob o fogão, a manteiga, meio copo de mel, meio copo de açúcar mascavo e o sal a gosto. Misture bem, até a mistura começar a ferver.
- Então, coloque a mistura da panela nos ingredientes previamente misturados com a granola e mexa bem até eles estarem bem juntos.
- Depois, unte uma forma como preferir. Você pode utilizar manteiga e papel manteiga para a granola não grudar.
- Por fim, coloque toda a granola na forma e leve ao forno previamente aquecido.
- Para finalizar, deixe a granola esfriar e corte como desejar.
Há a possibilidade de você colocar um papel manteiga debaixo e por cima da granola e, em seguida, passar outra forma reta por cima dela. Isso vai deixar sua granola retinha e mais apresentável.
2º. Cereal De cacau, amendoim e coco
autor: Livia Monteiro
Essa deliciosa versão vai te mostrar como fazer barra de cereal perfeita, é para você que quer algo saboroso, mas ao mesmo tempo bem saudável.
Desse modo, essa traz a opção de compor com cacau, amendoim e coco. Esses 3 ingredientes são bem diferentes, mas são responsáveis por juntar vários sabores e, assim, aguçar o seu paladar. Não vai perder, não é?
3º. De banana com chocolate
autor: Receitas que amo
Nesta opção caseira, o modo de preparo é: Em uma vasilha misture a banana com aveia em flocos, cacau em pó, manteiga derretida, açúcar, fermento e amendoim.
Coloque em uma forma untada com manteiga e cacau em pó e leve ao forno por 30 minutos. A textura é parecida com a de um brownie, uma delícia.
4º. De aveia
Essa barra de cereal integral caseira é mais saudável e mais saborosa. Ingredientes: ¼ xícara de aveia em flocos finos, 2 colheres de (sopa) de mel, 1 colher (chá) de óleo de coco, 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar e 1 colher (chá) de sementes de chia ou de linhaça.
Você deve ainda acrescentar outros ingredientes como gotas de chocolate para deixar ainda mais saborosa.
5º. Saudável
Nessa receita de barrinha de cereal usamos a banana como ingrediente principal.
O passo a passo: Em uma panela, derreta, em fogo baixo, 1 banana nanica ou prata com 3 colheres de mel. Mexa bem em uma tigela com 4 xícaras de granola e 150g de uvas passas.
Coloque a mistura em uma assadeira untada com óleo, coloque a massa e deixe assar. Fica muito crocante.
6º. Vegana, sem leite e sem açúcar
O veganismo é caracterizado pelo não uso de produtos de origem animal.
Nessa versão de barra de cereal caseira usamos como ingrediente: amêndoas, semente de girassol, uvas passas, rum, xarope de agave, farinha de aveia, semente de linhaça, óleo de girassol, sal e cacau. É uma ótima dica para os adeptos da prática.
7º. De morango
Das frutas vermelhas mais usadas na nossa culinária, está o morango.
A fruta traz para a barrinha um sabor levemente azedo, além de cremosidade já que é batida com leite.
Além de benefícios para nossa saúde, por exemplo o auxílio na prevenção de doenças cardiovasculares e no combate a inflamações.
8º. De banana e mel
A combinação banana com mel não poderia ficar de fora das barrinhas, já que é uma das mais famosas na nossa culinária, sobretudo para os amantes de doce.
Isso porque a banana tem um doce característico que é potencializado com o do mel.
9º. Com pasta de amendoim
Com uma textura cremosa, a manteiga de amendoim traz o amendoim moído e seco.
Possui gorduras saudáveis e é ótima para ser usada na barrinha, sobretudo como pré treino, já que ajuda a potencializar a prática de exercícios além de ser saborosa.
10º. De gergelim
O gergelim é uma semente importante no processo de emagrecimento.
A barrinha de gergelim é uma ótima opção de lanche rápido e funcional e garante o bom funcionamento intestinal e ajuda, ainda, a garantir a saúde do coração.
11º. Crocante
A crocância desta receita fica por conta do mix de frutas secas e sementes e é uma ótima dica para vender, já que é saudável e econômica.
Usamos aqui aveia e arroz em flocos, ameixa preta, uva passa, damasco, nozes, amêndoa, chia e caramelo de açúcar.
12º. Caseira
Para fazer essa receita caseira usamos os ingredientes da nossa dispensa.
Leve ao fogo baixo a panela e coloque banana amassada com mel para cozinhar.
Acrescente granola e passas. Coloque numa travessa e leve à geladeira por uma hora. É só cortar e servir.
13º. Funcional
Para esta receita de barrinha de cereal caseira você precisa de um triturador.
O preparo: Triture 100g de amêndoas, 100g de tâmara, 100g de figo seco e 60g de coco.
Em seguida, coloque a massa numa travessa forrada com papel manteiga e leve ao congelador por 20 minutos. É só cortar e servir. É uma delícia.
14º. Com whey
Essa é a receita para os FIT. A barrinha de whey é feita com aveia em flocos, linhaça, castanha, leite e whey.
Aqui, usamos o whey de chocolate, mas pode usar o de sua preferência. É uma receita saborosa e o whey é uma excelente fonte de aminoácidos que não são produzidos pelo organismo.
15º. Low carb
A dieta low carb é caracterizada pela redução de carboidratos.
Usamos para fazer essa receita todos os ingredientes com o menor teor de carboidrato possível, são eles: ½ xícara de massa de amendoim, 1 ovo, 2 colheres (sopa) de adoçante, 1 colher (chá) de extrato de baunilha e 1 colher (chá) de fermento químico.
Você também pode acrescentar castanhas ou amêndoas.
Todas essas receitas são opções fáceis, práticas e simples de executar. Você pode fazer uma barrinha de cereais para deixar na bolsa e comer durante o dia, explorando suas possibilidades.
As opções das receitas vão desde a barrinha para o pré-treino, que vai dar mais energia, a para comer de sobremesa e enganar a vontade de comer doce. Vale a pena experimentar! Bom apetite!
Agora que você já conhece várias versões, aproveite para saborear todas elas e nos conte qual foi sua preferida!
